Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare und sehr effektive Entspannungsmethode. Sie ist, ebenso wie das Autogene Training, wissenschaftlich anerkannt. Mit Hilfe dieser Methode können auch Menschen in kurzer Zeit tiefe und wohltuende Entspannungszustände erreichen, die mit anderen Entspannungsverfahren nicht gut zurechtkommen.

Es geht darum, den Gegensatz zwischen Anspannung und Entspannung zu spüren und dadurch einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Die Lockerung überträgt sich vom Körper auf die Psyche.

Sechzehn verschiedene Muskelgruppen des Körpers werden jeweils einzeln für sich einige Sekunden lang intensiv angespannt und anschließend sofort entspannt. Es folgt eine Ruhe- und Entspannungsphase und danach die Anspannung der nächsten Muskelgruppe. Gute Erfolge bzw. unterstützende Behandlung sind u.a. möglich bei Schlafstörungen, Migräne, Nervosität, Unruhe, Prüfungs ängsten, Stress, muskulären Verspannungen...